想懷孕時除了調養身體,還可以吃這 7 種助孕食物! - 愛料理生活誌

想懷孕時除了調養身體,還可以吃這 7 種助孕食物!

2020/01/31愛料理 編輯部

如果你現在正想要懷孕,除了好好調養身體,還能將醫師推薦的助孕食物加入日常飲食中,尤其想要懷孕時更要注意飲食內容喔!醫生推薦的7種助孕食物如下。

植物性蛋白質

雖然蛋白質在日常飲食中非常重要,但你是不是攝取太多動物性蛋白質了呢?美國哈佛大學公共衛生學院表示,只要將每天的飲食中的一份動物性蛋白質換成植物性蛋白質,例如將肉換成豆腐的話,就能夠幫助受孕,而他們所做的實驗結果就顯示,攝取更多植物性蛋白質的女性,跟攝取更多動物性蛋白質的女性比起來,懷孕的機率高出了 39%

全脂奶類食物

全脂的奶類食物經過科學實驗後,發現每日攝取至少一份全脂牛奶、優格或起司的女性,罹患排卵性不孕症的機率就會降低,但低脂的奶類食物卻會造成反效果,也就是說它們可能會提高罹患排卵性不孕症的機率,雖然科學家尚未找出低脂奶類食物會造成反效果的理由,但他們推斷應該是因為奶類食物的脂肪被降低後,其中的荷爾蒙也跟著受到影響所引起的。

含有豐富鐵的食物

在準備受孕的期間,就要先多攝取鐵,因為懷孕後,鐵通常都會被肚子裡的寶寶吸收,因此生產完後還有可能會罹患產後貧血,所以醫生建議在準備懷孕時就多攝取富含鐵的食物,尤其是豆類、蔬菜等含鐵量較高的植物類食物,以及豬肝、瘦肉等動物類食物,或是諮詢醫生看看是否需要服用含鐵的健康補給品。

穀物

如果想要受孕,葉酸這個營養素必不可少,攝取穀物就能幫助提升體內的葉酸。葉酸是一種可以促進身體製造更多新細胞的維生素,又稱為 維生素B9,而醫生就建議在計畫受孕的期間,多攝取含有葉酸的食物,其實在懷孕期間也需要繼續補充葉酸,即可幫助降低寶寶的大腦和脊椎出現缺陷的機率。

各種顏色的蔬菜、水果

各色蔬菜、水果包括南瓜、芋頭、羽衣甘藍和彩椒等等,都能提供人體天然的綜合維生素,以及各種能對抗自由基的抗氧化物。此外,不同顏色的蔬菜、水果都含有其植物營養素,植物營養素是植物自然產生的一種化合物,這種化合物也是強大的抗氧化物,可以幫助維護身體的健康,因此也能提高受孕機率。

橄欖油

橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸,可以幫助增加胰島素的敏感度,並改善體內的發炎狀況,身體發炎的話就可能會影響到排卵、受孕和胚胎的早期發育,而且在準備懷孕時還要少吃含有反式脂肪的食物,其實坊間賣的很多烘焙點心、炸物或加工食物,都有可能含有反式脂肪,這種脂肪會降低胰島素的敏感度,並讓排卵變得不規律。

富含Omega-3脂肪酸的魚類

鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是 Omega-3 脂肪酸的良好攝取來源,而且這些魚跟鮪魚等大型魚類比起來,是屬於含汞量較少的類型,但依然不建議大量食用,適量食用的話可以幫助維持生殖荷爾蒙的規律,進而增加受孕的機率。

 

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