浴室常見跌倒意外！如何預防家中老人、成員受傷？7 大原因與調整法
家中浴室常是跌倒意外發生的場所之一，不只是年輕人，年長者由於肌力退化，跌落更是老人常見的受傷或事故原因，國健署曾統計過老人於家中跌落的場所，除了在床、椅子周邊跌倒、浴室或廁所跌倒也涵括其中。浴室因空間和使用狀況頻繁，容易造成滑倒意外，為了家人或家中長輩安全，想預防在廁所浴室的跌倒危機，有哪些常忽略卻應該調整的做法？
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浴室、廁所常見跌倒危機，老人更要小心
近年就有不少名人在浴室跌倒而受傷，甚至離世的不幸消息。最近在 2020 年 10 月就有女明星在浴室滑倒導致後腦勺著地受傷，更有長者名人因此逝世。根據國健署 2015 年的統計， 65 歲老人發生事故的死因中，「跌落」為死因中第 2 名，而浴室也是常見的發生場所。老年人由於肌肉量不足、平衡感降低，且傷後復元力差，比起中壯年人，更要特別注意浴室預防跌倒的做法。了解浴室、廁所常見導致滑倒的原因，還要將空間設置、周邊輔助都考量進去。
浴室常見跌倒的原因，又該如何改善？
1.地板溼滑、材質考量：
浴室地板由於洗澡清潔、水分噴濺等狀況，容易造成地面潮濕，浴室地板多以磁磚為主，平滑的地面材質加上潮濕問題，恐增加走動時腳步易打滑的危險。
如何調整：
保持地面乾燥，使用空間後以刮水刀或拖把去除水分，並搭配電風扇吹拂。另外，浴室大多以平滑磁磚為主，防滑度稍不足，要為長輩調整浴室，可著重於地板防滑度，挑選摩擦力較好的地板磁磚，預防效果會更好。
2.缺少防滑設備
除了考量空間的溼滑狀態，增加防滑的周邊配置也是個作法，適用於無法調整地板等時機。
如何調整：
在浴室拖鞋選擇上，挑選摩擦力較好的止滑拖鞋，能避免腳部直接碰觸地面而防滑力較差的情況。另外針對長輩，更建議在浴室地板鋪上止滑墊，或貼上止滑膠條，幫助行走。
3.動線不佳問題
浴室中的層架、物品堆疊很可能影響行走動線與順暢度，常撞到東西、跌倒可能也是周邊空間設置不夠完善的問題。
如何調整：
確認浴室中物品、櫃子或架子擺設的位置，如擺放方向、行動時的間距空間等，也能減少跌到或碰撞問題，而牆角、尖角處可以加裝防撞保護裝置，減少碰撞受傷的可能。
4.使用浴缸
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家中浴室裡常見浴缸，而洗澡時為了避免水分噴灑大多會選擇跨進浴缸中沐浴，但跨越進出的動作和兩邊的高低落差，容易增加跌倒風險。
如何調整：
家中有長者應建議老年人避免使用浴缸，將浴室空間改為設置分離式的浴間，能阻隔水氣。或建議在浴缸外洗澡或設置防滑的洗澡椅可以坐著洗澡，避免有跨越浴缸的動作。
5.缺少扶手輔助
年長者在行動過程、如廁後站立動作時施力不足，可能會站不穩而跌倒，有時行走則會抓取浴室的洗手台、毛巾架等作輔助，但層架的穩定性也需考量進去。
如何調整：
為長輩在浴室裡加裝輔助把手，如馬桶周邊、洗手台周圍以及洗澡站坐的位置處，讓年長者可以透過輔助握把來平衡穩定身體。另外不論站或坐下，都等到動作平穩後，再進行下個動作，減少反應不足產生的失足危險。
6.夜間空間照明不足
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年長者易有夜間如廁情況，而廁所周邊的明亮度不足，夜晚也容易摸黑前進，包含前往如廁的路上與廁所常有門檻，或夜晚如廁過程漆黑，都增加跌倒的危險。
如何調整：
在浴室周邊或前往廁所的動線上，加裝小夜燈或感應燈，讓夜晚如廁的行動可以減少摸黑、跌落的可能。若廁所的電燈照明光線不足，也可能造成視線不佳，應更換成照明佳的燈泡，加強設備。
7.肌力退化
和年輕人相比，隨著年紀越大肌力減退，老年人的肌肉量不足，易造成施力不夠、站不穩。而保養肌肉、強化骨骼支撐度，也能減少受傷與幫助復原能力。
如何調整：
適量的肌力訓練可以幫助維持行走、站坐姿變化時的穩定力，簡易鍛鍊如在家中扶著穩固的椅背踮腳尖訓練小腿肌，每次維持 8 ～ 10 秒，以 10 次為一組，每日做 3 組。另外，像扶著椅背單腳往後抬腿，則能訓練大腿力量，可採用前述的運動方式做 3 組。更多方法，可參考：《不愛、太少運動肌肉流失快！中老年如何運動健身、該吃什麼顧肌肉？》
日常留意鈣質、蛋白質等營養攝取，增加鈣質補充、延緩肌肉流失，可攝取牛奶、小魚乾以及黑芝麻等食物；安排走動外出曬太陽，幫助吸收維生素 D ，利於加強骨骼細胞的活性、提升骨骼穩固減少骨質疏鬆。
上述 7 個可調整的浴室跌倒原因，想預防老人或家中成員在浴室跌倒，除了叮嚀小心謹慎、動作放慢，也要從浴室空間和輔助作法來調整，能盡量降低風險。別讓浴室成為意外發生的場所，讓浴室空間使用更安全、順暢吧！
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