只吃蛋白質減肥?別犯8個錯誤習慣

華人健康網 發表於 2014/08/28
女明星為了減肥,可說無所不用其極,日前明星小小瑜自爆天天吞36顆減肥藥,簡直令人捏把冷汗!還有的人只吃蛋白質,或以果汁取代早餐,或維持一成不變的運動等,美國臨床營養學專家提醒,減肥者可能會犯多數人都曾犯的錯誤減肥習慣,導致減肥停滯。

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美國健康資訊網站《Health.com》整理專家學者的看法指出,許多錯誤的觀念和習慣,才是造成減肥失敗的主因,除了注意飲食,不良的運動習慣,也會讓人瘦不下來。專家建議,時常改變運動的頻率和強度,並且做適量的重量訓練,提高新陳代謝率,才能瘦得有效率。

【減肥成功 避免8個錯誤習慣】

錯誤一/一成不變的運動習慣:

美國臨床營養學博士、營養師費麗西亞斯托勒(Felicia Stoler)指出,減肥者不能死守一成不變的運動,還期待永遠會有相同效果,建議時常改變運動的頻率與強度。

錯誤二/忽略重量訓練:

營養師費麗西亞斯托勒指出,很多剛開始減肥的女性,常覺得只要努力做心肺運動就好,卻忽略了適量的重量訓練。減肥者需要進行一點重量訓練,幫助提高新陳代謝。

錯誤三/運動後有補償心理:

許多人運動過後會有過度補償的心理,以為有運動就可以吃更多。近期一份發表於《市場行銷快報》(Marketing Letters)的研究顯示,認為步行1英里(1.6公里)是為了運動的人,比起把步行1英里當成好玩的活動的人,多吃了近1倍的食物。

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錯誤四/忽略能運動的時間:

別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。

錯誤五/因為太累放棄運動:

很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。

錯誤六/蛋白質攝取過多:

營養師費麗西亞斯托勒指出,減肥時攝取蛋白質很重要,但是如果吃太多,多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外,高蛋白質的奶昔和蛋白質棒,通常也添加了糖份和脂肪,不宜攝取過量。

錯誤七/以果汁取代早餐:

美國內科醫師與知名減重專家路易斯亞隆(Louis Aronne)指出,多數的果汁都會讓人血糖升高,身體產生更多胰島素,因此喝果汁不久之後就會餓了,反而吃更多。建議早餐還是攝取適量蛋白質與纖維,例如蛋與全麥吐司。

錯誤八/睡眠不足易多吃:

美國馬里蘭大學醫學院副教授,同時也是婦女營養健康專家,潘蜜拉皮克(Pamela Peeke)表示,食慾與飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響,缺乏睡眠時,可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。

 

 

文章作者:華人健康網 記者 王姿尹/台北報導

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