每天只要15分鐘!5招擺脫小腹婆

華人健康網 發表於 2014/11/16
享瘦有這麼難嗎?尤其女性大敵就是小腹凸出,看到腰間露出的贅肉,幾乎已成為上班族的夢魘!但是小腹真的超難瘦嗎?美國專業女性健身與美容的網站《Shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動,輕鬆擺脫難纏的腰間肉,還你平坦小腹!   687474703a2f2f692e696d6775722e636f6d2f5965755a7655302e6a7067

對於瘦小腹,高強度的間歇訓練,可能比傳統心肺訓練運動來得更有效。每天只要花15分鐘,重覆做3次,不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,還能改善體態。

◆◆深蹲旋轉式:

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雙腳站立與肩同寬,手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲,臀部與膝同高,重心放在臀部,雙手手臂向前伸直,手掌向內。 回到站姿,重心放在左腳並抬起右腳,右腳膝蓋與臀部同高,雙手向左右兩側伸直,手掌向外,上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。(秘訣:深蹲時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。 ◆◆側跳平衡式: 687474703a2f2f692e696d6775722e636f6d2f30745a4a58724f2e6a7067

重心放在右腳,右腳向下微蹲,右手臂彎曲向前伸,左手臂彎曲向後,(想像跑步時手臂擺動的樣子)。

右腳向外擺、跳起來換左腳著地,雙手手臂張開向兩側伸展,(想像側身跳過一攤水),左腳落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,換邊再做一次。

◆◆交叉攀登式:

在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢(想像正要開始做伏地挺身的姿勢),雙腳與臀部同寬,右膝彎曲向左手臂伸,如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏,然後快速稍微跳起來+換腳。

◆◆180度蹲跳:

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雙腳站立與肩同寬,向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動,快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度,雙手手臂向前擺維持平衡。 落地時雙膝微蹲,手臂向臀部方向擺動,換邊再做一次。 ◆◆直立騎車式: 687474703a2f2f692e696d6775722e636f6d2f725a48495161772e6a7067

站立、雙腳併攏,雙膝微微彎曲,雙手放在頭後,肚子收緊。

重心放在左腳上,右腳向身體前方伸直、腳趾向上,上半身向右轉。換邊再做一次。(秘訣:雙腳併攏時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。

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