好肥!1杯熱珍奶=28顆方糖

華人健康網 發表於 2016/02/23
天氣好冷,來1杯熱飲暖和身體吧!不過,國民健康署提醒,許多人冬天愛喝的含糖熱飲熱量驚人,1杯700ml珍珠奶茶熱量約550大卡,全喝下肚等 於吃進28顆方糖,每天喝1杯,1個月後就會增胖2公斤,溫暖身體的背後卻暗藏肥胖、蛀牙、代謝症候群、心血管疾病,甚至可能有致癌的風險,不如改喝更健 康的白開水。

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每天1杯珍奶 超過2倍日需糖量

世界衛生組織建議,額外添加之精緻糖攝取量上限為每日所需熱量的10%,以男、女性體重分別為75、55公斤之靜態工作者為例,每日所需熱量各約2250、1650大卡,糖分每日攝取量上限男性約225大卡(約11顆方糖量)、女性約165大卡(約8顆方糖量)。

不過,坊間1杯700ml的珍珠奶茶或含糖熱可可,熱量都相當於28顆方糖,只要喝1杯,就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上,若 每天喝1杯,1個冬天(約13周)就等於幫身體穿上6.6公斤的「脂肪大衣」,得花許多力氣才能脫掉。1杯珍奶550大卡,60公斤體重者需以每小時8公 里的速度慢跑67分鐘,才能消耗所有卡路里。

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除了珍奶和熱可可之外,國健署表示,市售600ml含糖熱咖啡熱量353大卡,喝1杯就等於吃下18顆方糖;600ml含糖熱紅茶熱量223大卡,熱量換算起來等同於11顆方糖,熱量和含糖量也都不低。

 

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白開水助減重! 醫:室溫涼水+53535秘訣

對此,國健署署長邱淑媞建議民眾養成喝白開水的習慣,外出時自備水壺。沒有熱量的白開水,是人體最健康、最經濟的水分來源,冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,還能促進腸胃蠕動進而預防便秘,不必擔心可能會發胖。

然而,對於冬天飲用水的溫度,減重醫師卻有不同的看法。肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示,冬天喝室溫下涼水的減重效果比喝溫熱水來得好。室溫涼水約20 至24℃,進入腸胃道後會被自動升溫至37℃,與人體核心溫度一致,而每1c.c.涼水在升溫過程會消耗1卡熱量,若1天喝喝2000c.c.涼水,等於 消耗34大卡熱量(2000c.c.x17℃=34000卡,即為34大卡),1年下來可能多瘦1.6公斤。但冰水易傷腸胃,不建議用來取代涼水。

此外,蕭敦仁醫師也提出「喝水53535」秘訣,也就是三餐前30分鐘先喝水500c.c.增加飽足感,兩餐中間再喝水300 c.c.促進代謝,每天喝足2100c.c.的水分。美國研究發現,依照這種喝水方式,連續3個月可多減重2公斤。

 

 

 

【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】

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