其實你不餓!七成人吃太多只是因為心情不好

看健傳媒CareMedia 發表於 2015/07/13
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情緒性飲食的本質就是一次性的大量進食,根據專家估計,有 75% 的飲食過量都是由於情緒造成的。大多數的人都知道,食物可以帶來短暫的安逸感,所以往往會在心情不好時轉向食物祈求療癒效果,久而久之,也就忘記了其他能夠解決情緒問題的方法。換句話說,憂鬱、倦怠、孤單、長期暴躁、焦慮、挫敗還有壓力,這些因素都有可能會導致暴飲暴食。

1.社會因素:

我們會和朋友一起飲食,而飲食過量就可能是來自朋友的鼓勵、或者是為了迎合朋友、聚餐活動等等。

2.情緒因素:

面對怠惰、壓力、煩躁、緊張、憂鬱、生氣、焦慮或寂寞等情緒而進食,純粹為了滿足空虛。

3.情境因素:

譬如被廣告吸引;剛好經過某間麵包店,或者看電視還有電影。

4.信念因素:

因為對於自我的負面評價,例如已經放棄自己的外表。

5.生理需求:

剩下的才是為了生理因素,譬如刻意不吃肉所以沒有飽足感,或者是要緩解頭痛和其他症狀。

如何防止情緒性飲食?

辨識出情緒性飲食是第一個步驟,接著就是改變那些舊的習慣,甚至發展出更好的飲食習慣。

譬如說,當你發現自己正要出於刺激而進食的時候,不妨利用其他像閱讀、散步、聊天、泡澡、韻律呼吸,或者是可以讓自己開心的任何活動,將注意力從飲食轉移到其他嗜好。如果這些還不夠,再試試冥想、個人或團體諮詢,甚至是專業醫師的心理諮詢。

而當你知道自己已經用更好的方法來取代暴食,就給自己一點鼓勵,藉由這些正向回饋來維持你新的行為模式(習慣)。

 

看健網編輯部

圖片來源:mohrresults.com

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