《腸道保健全攻略》醫師針對三大族群，教你養出好菌好體質！

現代人生活壓力大，不論是高工時的上班族、學生、家庭主婦，或是熱愛運動、注重健康養生的族群，都需要擁有正確的觀念，了解腸道健康的重要性及對生活品質的影響。那麼又該如何保持腸道健康呢？

腸道被譽為人體的「第二個大腦」，因為它內含大量的共生微生物菌叢，這些菌叢對健康至關重要。菌叢平衡直接影響腸道功能與全身健康。當好菌佔優勢時，腸道健康狀況良好；反之，壞菌增多則容易引發消化不良、便秘腹瀉及腸道功能異常的腸漏症…等問題。

家醫科醫師洪暐傑強調，腸道菌叢影響食物的消化方式、營養吸收與代謝過程。長期腸道功能失衡還會影響體重的管理。

針對三大族群的腸道問題與解決方案

洪暐傑醫師先指出，健康腸道的基礎在於維持腸道屏障的完整性、胃腸功能穩定及菌叢生態平衡。「腸道功能的失衡易引發消化不良、腹瀉、便秘等問題」透過改善腸胃環境、維護腸黏膜健康以及調整生活方式，可有效促進腸道健康。

日常飲食與生活習慣對腸道菌叢有著密不可分的關係，針對上班族群，他建議飲食盡量避免高糖、高油脂食物。另外，作息不規律、壓力過大與睡眠不足也會破壞菌叢平衡。

根據研究指出，每晚6-8小時的規律睡眠、適度運動與低壓生活有助於促進腸道好菌生長。飲食均衡與充足的膳食纖維攝取能為好菌提供營養來源，更有益於好菌成為優勢菌叢。洪暐傑醫師也提到，活動量不足會導致腸道蠕動減弱，增加便秘與脹氣風險，因此改善腸胃健康需要從飲食、運動與壓力管理著手。

針對規律長期運動族群，洪暐傑醫師表示，「適度運動則有助於維持腸道健康，而高強度、長時間運動可能會導致腸道血流減少與腸黏膜壓力增高，因此腸道也需要特別照護。」長期運動的族群，在飲食方面可能會偏重高蛋白而忽略碳水化合物與膳食纖維，洪暐傑醫師強調，膳食纖維與維生素補充對腸道菌叢健康尤為重要，建議選擇優質蛋白質來源，如豆、魚、蛋、肉，同時注意腸道功能，預防發炎及相關問題。

針對家庭主婦，洪暐傑醫師強調碳水化合物、蛋白質跟脂質，三者均衡分配最重要，並盡量選擇原型食物。依據衛福部每日飲食指南建議，每日三蔬二果，一份水果約一個拳頭大，蔬菜一份則是煮熟的青菜約半碗，也提醒媽媽不要太勞累，避免壓力過大、腸黏膜受損就容易潰瘍、發炎。

如何重啟腸道活力、增強腸道免疫力？

洪暐傑醫師分享，「顧多整腸錠」是一款專為腸道健康設計的指示藥品，能緩解輕度腹瀉、便秘、脹氣、消化不良與胃部不適等症狀，並促進腸胃道功能調節。主要核心成分及作用包括：維生素B5（泛酸），能夠維持人體能量正常代謝、促進脂肪和膽固醇的合成、參與胺基酸代謝、增進皮膚和黏膜的健康、促進腸道益生菌生長及支持腸道黏膜健康、增強腸道屏障功能，防止有害物質進入體內。

另外含有兩種益生菌分別是納豆菌及乳酸菌。

納豆菌是具有芽孢的益生菌，有高度耐熱和耐酸的特性，在腸道的存活率較高，調節人體腸道菌叢的功能，幫助其他益生菌一起成為優勢菌叢。調節腸道菌叢、改善便秘與腹瀉、生成維生素K2（堅固骨骼健康及腸道黏膜修復）、維持腸道屏障，減少腸道發炎的風險。

而乳酸菌則是代謝醣類產生乳酸的菌種，有助於維持腸道呈弱酸性、菌叢生態平衡、強化免疫系統並促進腸道黏膜細胞的再生與修復。洪暐傑醫師提到，乳酸菌在腸道的作用包括產生乳酸、酸化腸道環境，改善腸道生理功能。

顧多整腸錠中也包含桂皮、日本當藥、茴香等三種健胃生藥成分，幫助調控胃酸分泌與蠕動，預防胃酸倒流與消化不良，並緩解腹脹與胃部不適。

醫師公開「顧腸保健9大措施」

哪些人適合使用？洪暐傑醫師表示顧多整腸錠適用於以下族群：

• 輕度腹瀉、腹痛、便秘

• 胃酸過多、消化不良、胃部灼熱感

• 胃食道逆流、胃炎、十二指腸潰瘍

• 食慾不振、脹氣、排便異常

不過他強調，此藥屬指示用藥，應諮詢醫師或藥劑師後使用，若有輕微腸胃不適者，可於藥局諮詢專業意見，選擇適合的使用方式。

關於形成腸道健康的長期管理方案，洪暐傑醫師進一步補充，MMSC也稱為維生素U，是一種天然化合物，最初從高麗菜汁中分離出來，有助於保護與修復受損的胃黏膜，促進腸胃屏障的完整性，減少外來刺激物對胃腸的影響。「MMSC作為一種胃黏膜修復因子，在腸胃健康管理中發揮重要作用，特別是在降低過多的胃酸造成的損害同時維護胃黏膜的完整性，搭配其他具有健胃效果的中藥成分（如桂皮、日本當藥）。打造健康的消化系統，能有效維持腸胃功能穩定。」

洪暐傑醫師強調，透過保護腸胃黏膜（如MMSC成分）、穩定腸胃功能（桂皮、日本當藥、茴香）及維持良好的腸道環境（泛酸鈣等營養素），可形成腸道健康的長期管理方案。「結合均衡飲食、充足水分、規律運動及良好生活習慣，逐步強化腸胃健康，減少腸道不適。」

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