肩膀常痠痛難受？當心「肌力不足」！兩招簡單運動助改善！
長時間同樣的姿勢、或姿勢不正確，你的肩頸又開始痠痛了嗎？肩膀痠痛是常見的疼痛之一，但你知道引起痠痛的原因，有可能跟你的肌力不足有關嗎？想改善避免肩膀痠痛，先掌握造成痠痛的真正原因，跟著做簡單容易操作的肩膀肌力運動訓練，你的慢性肩膀肌肉痠痛，也有機會跟著改善了：
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肩膀痠痛的三大根本原因
肩膀痠痛的原因，推測大致有下述三點。
1.血液循環不良。
2.肌力不足。
3.壓力。
相信很多人都曾經歷過，例如長時間操作電腦工作，或是提著重物移動之後，就會出現肩膀痠痛的情形。
用同一種姿勢長時間使用電腦的話，特定肌肉會持續處於緊繃狀態，於是這個部位的血液循環就會變差；提著重物的時候也是一樣，用來提著這些重物的肌肉會持續緊繃，所以這些部位就會血液循環不良。
一旦血液循環不良，氧氣及營養素便無法適度送達這些部位的肌肉，而且經代謝後製造出來的老廢物質也難以排出體外，一來一往交互作用後，才會出現僵硬及腫脹疼痛現象。
總而言之，「肩頸周邊的肌肉血液循環不良」，才是肩膀痠痛的主要原因。去按摩之後，血液循環會獲得改善，因此僵硬及痠痛便會短暫消失。但那只是暫時的現象，治標不治本的話，肩膀痠痛將再度復發。
若提到肩膀痠痛的根本原因，女性最常見的就屬「肌力不足」。
當用來支撐自己頭部及手臂的特定肌肉無力，就得靠薄弱的肌力加以支撐，於是這個部位會呈現緊繃狀態，血液循環就會變差，因此肩膀痠痛才會周而復始。
想從根本解決肩膀痠痛的問題，唯有培養肌力一途，所以無須多說，肌肉訓練效果最佳。
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最後還有一點，「壓力」也是造成肩膀痠痛的原因之一。
當人因為他人期許或內在煩惱，使得龐大壓力上身時，這些壓力就會導致肌肉緊繃，引發肩膀痠痛。
我身為一名體能訓練師，也曾經指導過奧運選手這類國家級的運動員。
有些選手在重大比賽之前，所謂的斜方肌（上方部位），也就是頭蓋骨以下至肩膀這部分的肌肉便會腫脹，形成嚴重的肩膀痠痛。這是必須贏得好成績的這種外來壓力，促使肩膀痠痛的緣故。
同理可證，當工作感到負擔，或是職場及家庭的人際關係出問題，使人壓力上身，自律神經失調後，有時也會引發肩膀痠痛。關於自律神經失調的演變機制，將於後續再作詳細說明。
想消除肩膀痠痛就做動態伸展運動與肌肉訓練！
想要放鬆長時間持續同一種姿勢所引發的肌肉緊繃現象，改善血液循環的話，做哪些運動比較好呢？
相信很多人都以為，放鬆肌肉緊繃做伸展運動最好。
伸展運動大致分成「靜態伸展運動」與「動態伸展運動」這二種。
靜態伸展運動是以慢動作伸展肌肉，反觀動態伸展運動則是以四肢為中心，積極地將身體朝四面八方活動。
能夠有效解決肩膀痠痛的伸展運動，主要為動態伸展運動。比方說因為長時間打電腦以致於僵硬動彈不得的肌肉，大多會固定在「伸展的狀態」，想要放鬆這種狀態，正是動態伸展運動能大顯身手的機會。
接下來我將為大家介紹肩膀痠痛對症運動的動態伸展運動。
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利用動態伸展運動，反覆活動位於肩胛骨周圍的肌肉，藉此使血液循環變好，逐步緩解緊繃現象。坐在辦公桌工作感到疲累時，如果能做一做動態伸展運動，還能讓人重振精神。
另外，想要解決肌力不足的問題時，應做肩膀周圍的肌肉訓練。這部分會為大家介紹用裝了水的保特瓶取代啞鈴，進行肌肉訓練。
做過肩膀周圍的肌肉訓練之後，感覺吃力的人，請試著減少保特瓶中的水，或是改拿小一點的保特瓶調整看看。
當妳能夠解決肌力不足的問題，得以維持姿勢之後，慢性肩膀痠痛獲得解除的一天將指日可待，請大家一定要來試試看。
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