95%國中生每天喝含糖飲料 每天1杯珍奶月增2公斤

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本文摘要:衛生福利部國民健康署今天公布一項最新調查,95%的國中生每天至少喝一次含糖飲料,每天至少喝2次的高達55%。而一杯700毫升的珍珠奶茶,熱量高達550大卡、相當於28顆方糖的熱量,每日一杯、月增2.15公斤體重,容易造成過重及肥胖,增加慢性疾病的罹患風險,建議民眾多喝白開水,省錢、消暑、解渴又健康。

(綜合報導)衛生福利部國民健康署今天公布一項最新調查,95%的國中生每天至少喝一次含糖飲料,每天至少喝2次的高達55%。而一杯700毫升的珍珠奶茶,熱量高達550大卡、相當於28顆方糖的熱量,容易攝取過多熱量,造成過重及肥胖,增加慢性疾病的罹患風險,建議民眾多喝白開水,省錢、消暑、解渴又健康。

國民健康署101年「國中學生健康行為調查」(有效樣本數為6,373人) 顯示,有95% 的國中學生每天至少喝1次含糖飲料;每天喝2次的,占全體的55%。而依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」:成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。顯示國高中生,是攝取含糖飲料最大族群。

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每周1天少喝1/4杯珍珠奶茶 年減1公斤

國健署指出,平均每週只要有一天,少喝150大卡的含糖飲料(約等於一罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶),一年平均每人可瘦1公斤。

國健署鼓勵大家多喝白開水,除了可以減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅,還可以維持體溫恆定、預防中暑,提出「喝白開水5要訣」:

1. 「起床一杯水」:身體一整晚都沒攝取水分,起床後先喝下一杯500毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘;

2. 「用餐配杯水」:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯500毫升的水,幫助腸道消化,取代含糖飲料避免過多熱量攝取;

3. 「外出要帶水」:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生;

4. 「好好喝的水」:可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶;

5. 「1,500的水」:養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

市售含糖飲料熱量表

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圖文作者:「上下游編輯部

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