過年大掃除!用吸塵器正確清掃訣竅,邊動邊輕鬆瘦身!
使用吸塵器進行大掃除時,因為手提著重物,其實是能幫助鍛鍊肌肉、運動瘦身的好時機!利用吸塵器,在清掃地板時運用推、拉的動作活動,便能有效訓練到背部的肌群。打掃、吸塵時不妨搭配正確的掃除動作與步驟,活動身體,幫你消除背部、手臂等贅肉!另外也教你用三步驟讓吸塵清掃更順利:
[廣告] 內文未完請往下捲動
消除背部的贅肉 使用吸塵器
對這裡特別有效
- 背闊肌
- 斜方肌
- 豎脊肌
體驗者的說法
吸塵器的機體好重!這個對背部一定有效。
要準備的物品
『臥式吸塵器』
重點在於把「推拉」吸頭當成一套動作,慢慢地進行。
充分利用吸塵器的重量, 鍛鍊背部寬闊的肌肉
隨著年齡增加,導致背部容易長贅肉。背部一長出贅肉,就會形成駝背,看起來會比實際年齡還要蒼老。
想要針對拉近肩胛骨時會使用到的斜方肌、上身後仰時使用的豎脊肌、人體最大肌肉的背闊肌發生效用,重點在於手臂的動作。
一般使用吸塵器是前後活動手臂,但只要費點工夫,用另一隻手提起吸塵器機體,或是將手肘往後拉,就能有效活動到背部的大塊肌肉。
[廣告] 內文未完請往下捲動
使用吸塵器的 STEP
1.先收拾雜物,撢掉灰塵後再開始
為了順利吸除灰塵,要先將放在地上的東西、雜物等收拾好。撢掉牆壁和棚架上等看得見的地方的灰塵後,再開始使用吸塵器,這樣會更有效率。
2.從房間的內側開始吸塵
重點是,要從房間的內側開始往入口方向進行吸塵。約以自己身高的一半做為大致標準,決定好作業範圍後,開始進行吸塵。如果先決定好範圍和方向,就可以避免遺漏。若是木質地板,請順著紋路進行。
3.注意吸頭的面,慢慢進行
吸塵器是用「先推後拉」這套動作來掏出灰塵並加以吸除。如果只是單純在地板上滑動的話,很可能會有漏吸的灰塵。請讓吸頭緊貼在地上,慢慢拉動以提高吸附力。
[廣告] 內文未完請往下捲動
吸塵器吸地瘦身初級篇
提起機體,意識肩胛骨地動作
吸塵器機體不要放在地上,而是要用一隻手提著。約 2 分鐘後換手,使用兩手輪流
進行。
一隻腳向前跨出一步,讓重心往前後移動地使用全身來進行吸塵。吸頭約以身高的
一半做為往前推出的標準。
在往前推出時,手肘要伸直,去意識自己的肩胛骨,就能對背部的肌肉發揮效果。
直立式吸塵器因為機體重量不足,負荷稍嫌差了一點,不過若是能做到確實打直手肘往後拉的動作,還是能對背部肌肉發揮效果。
更多家事的掃除秘訣和掃除運動鍛鍊法,收錄於:
家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!