過年大掃除！用吸塵器正確清掃訣竅，邊動邊輕鬆瘦身！

使用吸塵器進行大掃除時，因為手提著重物，其實是能幫助鍛鍊肌肉、運動瘦身的好時機！利用吸塵器，在清掃地板時運用推、拉的動作活動，便能有效訓練到背部的肌群。打掃、吸塵時不妨搭配正確的掃除動作與步驟，活動身體，幫你消除背部、手臂等贅肉！另外也教你用三步驟讓吸塵清掃更順利：

消除背部的贅肉　使用吸塵器

對這裡特別有效

• 背闊肌
• 斜方肌
• 豎脊肌

體驗者的說法

吸塵器的機體好重！這個對背部一定有效。

要準備的物品

『臥式吸塵器』

重點在於把「推拉」吸頭當成一套動作，慢慢地進行。

充分利用吸塵器的重量， 鍛鍊背部寬闊的肌肉

隨著年齡增加，導致背部容易長贅肉。背部一長出贅肉，就會形成駝背，看起來會比實際年齡還要蒼老。

想要針對拉近肩胛骨時會使用到的斜方肌、上身後仰時使用的豎脊肌、人體最大肌肉的背闊肌發生效用，重點在於手臂的動作。

一般使用吸塵器是前後活動手臂，但只要費點工夫，用另一隻手提起吸塵器機體，或是將手肘往後拉，就能有效活動到背部的大塊肌肉。

使用吸塵器的 STEP

1.先收拾雜物，撢掉灰塵後再開始

為了順利吸除灰塵，要先將放在地上的東西、雜物等收拾好。撢掉牆壁和棚架上等看得見的地方的灰塵後，再開始使用吸塵器，這樣會更有效率。

2.從房間的內側開始吸塵

重點是，要從房間的內側開始往入口方向進行吸塵。約以自己身高的一半做為大致標準，決定好作業範圍後，開始進行吸塵。如果先決定好範圍和方向，就可以避免遺漏。若是木質地板，請順著紋路進行。

3.注意吸頭的面，慢慢進行

吸塵器是用「先推後拉」這套動作來掏出灰塵並加以吸除。如果只是單純在地板上滑動的話，很可能會有漏吸的灰塵。請讓吸頭緊貼在地上，慢慢拉動以提高吸附力。

吸塵器吸地瘦身初級篇

提起機體，意識肩胛骨地動作

吸塵器機體不要放在地上，而是要用一隻手提著。約 2 分鐘後換手，使用兩手輪流

進行。

一隻腳向前跨出一步，讓重心往前後移動地使用全身來進行吸塵。吸頭約以身高的

一半做為往前推出的標準。

在往前推出時，手肘要伸直，去意識自己的肩胛骨，就能對背部的肌肉發揮效果。

直立式吸塵器因為機體重量不足，負荷稍嫌差了一點，不過若是能做到確實打直手肘往後拉的動作，還是能對背部肌肉發揮效果。

更多家事的掃除秘訣和掃除運動鍛鍊法，收錄於：

家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！

作者：清田真未

出版社：出色

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