過年大掃除！用吸塵器正確清掃訣竅，邊動邊輕鬆瘦身！
消除背部的贅肉 使用吸塵器
對這裡特別有效
- 背闊肌
- 斜方肌
- 豎脊肌
體驗者的說法
吸塵器的機體好重！這個對背部一定有效。
要準備的物品
『臥式吸塵器』
重點在於把「推拉」吸頭當成一套動作，慢慢地進行。
充分利用吸塵器的重量， 鍛鍊背部寬闊的肌肉
隨著年齡增加，導致背部容易長贅肉。背部一長出贅肉，就會形成駝背，看起來會比實際年齡還要蒼老。
想要針對拉近肩胛骨時會使用到的斜方肌、上身後仰時使用的豎脊肌、人體最大肌肉的背闊肌發生效用，重點在於手臂的動作。
一般使用吸塵器是前後活動手臂，但只要費點工夫，用另一隻手提起吸塵器機體，或是將手肘往後拉，就能有效活動到背部的大塊肌肉。
使用吸塵器的 STEP
1.先收拾雜物，撢掉灰塵後再開始
為了順利吸除灰塵，要先將放在地上的東西、雜物等收拾好。撢掉牆壁和棚架上等看得見的地方的灰塵後，再開始使用吸塵器，這樣會更有效率。
2.從房間的內側開始吸塵
重點是，要從房間的內側開始往入口方向進行吸塵。約以自己身高的一半做為大致標準，決定好作業範圍後，開始進行吸塵。如果先決定好範圍和方向，就可以避免遺漏。若是木質地板，請順著紋路進行。
3.注意吸頭的面，慢慢進行
吸塵器是用「先推後拉」這套動作來掏出灰塵並加以吸除。如果只是單純在地板上滑動的話，很可能會有漏吸的灰塵。請讓吸頭緊貼在地上，慢慢拉動以提高吸附力。
吸塵器吸地瘦身初級篇
提起機體，意識肩胛骨地動作
吸塵器機體不要放在地上，而是要用一隻手提著。約 2 分鐘後換手，使用兩手輪流
進行。
一隻腳向前跨出一步，讓重心往前後移動地使用全身來進行吸塵。吸頭約以身高的
一半做為往前推出的標準。
在往前推出時，手肘要伸直，去意識自己的肩胛骨，就能對背部的肌肉發揮效果。
直立式吸塵器因為機體重量不足，負荷稍嫌差了一點，不過若是能做到確實打直手肘往後拉的動作，還是能對背部肌肉發揮效果。
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家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！
作者：清田真未
出版社：出色
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