邊玩遊戲邊運動?「健身環」真的能健身、瘦身減肥嗎?

2020/02/25愛料理 編輯部
近年健身運動、瘦身的趨勢,讓運動與娛樂的遊戲產品越來越多,這類結合健身、平衡動作以及瑜珈等遊戲,如 Wii Fit 、 Switch 健身環等遊戲,成為許多不愛運動者都易接觸的休閒活動,但這類遊戲能運動健身、減肥嗎?使用時身體姿勢又有哪些需注意的地方?物理治療師 Youtuber -三個字 SunGuts 實測 Switch 健身環大冒險給你看!

這些娛樂健身遊戲,為什麼能邊玩邊運動?


健身遊戲的裝備組合,常見手部控制器等用具,如近期推出的 Switch 健身環,具有手部握環及腿部固定帶,由於構造中含有搖桿和感應片,能感應方向定位與按壓等力道施力作用,使動作能被偵測,並傳遞訊號串連肢體與遊戲人物的動作與行為。近期熱門的 Switch 健身環大冒險電玩,結合電玩冒險遊戲和體感操作,讓許多人一玩上癮、意猶味盡,但在遊戲過程,身體活動的角度與動作正確性,Switch 健身環能夠通過物理治療師這關嗎?

▲近期熱門的 Switch 健身環,遊戲姿勢由三個字 SunGuts實測啦!/圖:三個字 SunGuts。
▲近期熱門的 Switch 健身環,遊戲姿勢由三個字 SunGuts實測啦!/圖:三個字 SunGuts。



遊戲中的動作姿勢,哪些要特別注意?


健身環如何因應不同人的肢體與肌力狀態,提供適當難易度活動,在這方面,三個字 SunGuts 給予肯定。他說遊戲開始前,會先測試每個人不同的體能狀況,進行遊戲難易分級,引導遊戲者參與合適其體能的遊戲內容。但在遊戲時,要特別留意:

留意 1 :避免過度聳肩,須注意施力姿勢


三個字 SunGuts 實測遊戲過程的身體姿勢後,建議要參考遊戲中對應肢體的施力指示來用力,使用上才正確。例如遊戲姿勢目的是練胸下推壓,此動作利於收縮胸大肌,但是力量施力不足者,可能使用大量聳肩方式施力,恐造成脖子周圍肌肉拉傷。因此,參與遊戲時,要留意施力位置,避免因此受傷。

▲實測遊戲姿勢正確性,有些姿勢錯誤但仍有可能通過判定。/圖:三個字 SunGuts。
▲實測遊戲姿勢正確性,有些姿勢錯誤但仍有可能通過判定。/圖:三個字 SunGuts。


▲實測遊戲發現,施力錯誤、姿勢不正確容易受傷。/圖:三個字 SunGuts。
▲實測遊戲發現,施力錯誤、姿勢不正確容易受傷。/圖:三個字 SunGuts。


▲三個字 SunGuts建議,多參考圖示的施力指示可減少受傷。/圖:三個字 SunGuts。
▲三個字 SunGuts建議,多參考圖示的施力指示可減少受傷。/圖:三個字 SunGuts。


三個字 SunGuts 也說,對於本身已有基本健身知識與對於肌肉感受度好的人,使用經驗會更加愉快。

留意 2 :留意本身身體、脊椎問題


使用健身環時,應掌握自身狀況。三個字 SunGuts 分享,要留意是否有脊椎問題或腰痠背痛狀況,若遊戲時動作不正確,對這些族群更易造成傷害,若是一般人,避免過度聳肩、彎腰等不當姿勢,因為健身環無太大阻力,應較不容易受傷。


健身環等健身遊戲,能幫助練大、練壯肌肉嗎?


讓想要運動或健身者好奇的是,用健身環能健身、鍛鍊肌肉嗎?三個字 SunGuts 說,遊戲中採用阻力運動,較偏向有氧運動,而非重訓類的無氧活動,若想達到重訓目的如強化肌肥大,如練壯手臂與胸膛,SunGuts 認為不太可能,但他說,對保持健康、使肌肉變結實些確實有幫助。

▲玩健身環等健身遊戲,對於短期的減脂能有幫助。/圖:三個字 SunGuts。
▲玩健身環等健身遊戲,對於短期的減脂能有幫助。/圖:三個字 SunGuts。


▲想有效瘦身,飲食中吃對食物其實更重要?/圖:三個字 SunGuts。
▲想有效瘦身,飲食中吃對食物其實更重要?/圖:三個字 SunGuts。


使用健身環對短期減肥的人有幫助?!三個字 SunGuts 說,健身環屬於有氧運動,短期內達到減脂可能有幫助,但想瘦身,「日常吃對食物比運動多還更有效」! 三個字 SunGuts 舉例,有些人使用低碳飲食或輕斷食控制血糖,便有可能在短期 1 ~ 2 個月有效果,但若是平常東西吃得多、澱粉攝取量大,就算運動多,仍無法達到減重。

因此,遊戲對於鼓勵運動、維護健康以及幫助肌肉緊實些是不錯的運動結合方式。不過 SunGuts 特別提醒,使用健身環健身遊戲的參與者,遊戲過程應全程穿鞋,因為遊戲中有大量跑步運動的動作,若未穿鞋子,容易造成足底筋膜的負擔。

▲在家中使用健身環,遊戲過程需要穿鞋嗎?/圖:三個字 SunGuts。
▲在家中使用健身環,遊戲過程需要穿鞋嗎?/圖:三個字 SunGuts。




▲採用跑步姿勢,穿鞋可避免足底筋膜損傷。/圖:三個字 SunGuts。
▲採用跑步姿勢,穿鞋可避免足底筋膜損傷。/圖:三個字 SunGuts。


不論你有無體驗過類似的運動遊戲,你也好奇這類遊戲的運動效果嗎?在三個字 SunGuts 實測下,他給了滿分十分評價(評:好玩又促進健康!),至於在身體姿勢與使用留意處,參考他提供的操作建議,能讓你遊戲過程能運動得更開心、安心喔!

▼近期正夯的健身環,真的有健身、減肥效果嗎?三個字 SunGuts 來實測啦!

原內容來自:三個字 SunGuts

原影片標題:健身環大冒險評測!真的能幫助減肥嗎?



封面圖:Freepk

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