秋冬保暖秘訣！哪些部位更該保暖？飲食、冬天泡湯做對才有用！

入冬後氣溫下降冷颼颼，身體保暖功夫可要做足，以免感冒受涼，秋冬時身體保養特重保暖，但該如何正確保暖，就有許多保暖重點，而有些保暖禦寒常見做法，不見得正確，反而可能對身體造成傷害！身體保暖最易忽略哪些部位？睡醒後保暖、冬天泡湯保暖更要小心，起床後喝點水有幫助？泡湯後喝冰水舒服卻傷身？多個保暖秘訣做法一次認識！

身體保暖，這些部位別漏掉！

冬天因為天氣寒冷、活動力下降，為求身體保暖一般會加強作法，但也有諸多細節易忽略，保暖不夠全面，反而讓身體一直感受寒冷或無法產熱，從身體部位來看，手腳是最易感受寒冷的部位，手腳離心臟與血液輸送傳達的位置最遠，末梢感受度較弱，血流慢容易形成手腳冰冷。保暖可加強手腳，除了添加毛襪等包裹腳趾至腳踝以上，日常可搭配溫熱水來泡腳或半身浴方式，以促進血液循環。

而身體部位如脖子、後腦、肩膀以及肚臍等，是常見可幫助身體蓄熱的部位，尤其脖子後頸部、頭部後方，以中醫保養觀點，寒氣多容易從風池穴、大椎穴等入侵，除了手腳保暖，感覺身體寒冷時，避免直接暴露於外，使用圍巾、毛巾或衣物等披加，才有穩定保暖的效果。秋冬洗髮後更要確保頭髮吹乾勿等待自然乾燥，還可使用吹風機暖風稍微保暖後頸部，也具保暖效益。

冬天起床保養秘訣公開

早晨是氣溫較低的時段，離開被窩接觸冷空氣、瞬間起身動作容易造成心臟壓力，早晨起床時的護身方式，建議起床時避免快速而直接離開被窩，應在被窩中動動手腳、伸展，數分鐘後再緩慢坐起身在被中添加衣物，最後才慢動作離開被窩，如此除了能避免立即受寒，還能減緩身體接觸冷空氣造成的血管急速收縮或心臟負擔。而國健署更建議，緩慢起床後可以補充一些溫開水，採溫和漸進的活動方式。

喝溫水時，除了補充夜間缺乏的水分，也能提醒腸胃開始運作，而溫水還能讓身體感受溫暖，也避免體寒感受。

秋冬泡湯，4 個錯誤習慣別再錯

天冷泡湯來保暖是好方法，縱使泡湯對保暖有益，但卻常見幾種錯誤泡湯習慣，還可能傷身，跟著一起檢視調整：

• 吃飽飯去泡湯正舒服？

（Ｘ）錯

吃飽飯時，腸胃開始集中消化的作業，此時血液會集中向胃部區域，這時泡湯反而會分散血液的流通和作用效果，對於消化品質會變差，易消化不良。而若空腹泡湯，也容易引起不適。用餐後，建議約 2 小時後再泡湯。

• 泡湯時，水溫越熱越好又舒服？

（Ｘ）錯

想保暖並不是水溫越高越好，除了人體有耐受度以外，水溫過高且長時間浸泡下，易造成血液循環、心臟壓力的負荷，想保暖反而適得其反，一般泡湯的水溫建議 40 度 C 左右。

• 泡湯想泡多久就多久？

（Ｘ）錯

泡湯時，必須衡量個人的身體狀況，建議 15 分鐘內較合適，而每隔一段時間約，先離開池水中稍作休息。另外，泡湯應留意自身狀況，如有不適如胸悶、頭暈應立即起身休息，而國健署也叮囑，心血管高危險群不適合泡湯者，不宜單獨泡湯。

• 泡湯後喝點冰水、喝酒可以嗎？

（Ｘ）錯

泡湯後身體暖活發熱，有些人還會喝點冰水感到舒服些，但是冰飲和當下的體溫溫差大，飲用後反而易造成血管收縮，容易刺激腸胃造成不適。不建議泡湯後喝冰水，以常溫水補充水分反而才適當。而喝酒則會促進血液循環、血管擴張，泡湯又喝酒對於心臟血管的負荷更大，也該避免，尤其心血管須保養者，更要注意。

保暖保養怎麼吃？這 2 種也是好食材！

飲食加強身體保暖，天冷時來點薑母鴨、麻油雞以及羊肉爐很常見，這些食材與料理方式可增加溫補的效果，如薑含有薑辣素，能促進人體發熱，而麻油經過與薑、油脂以及米酒等燒煮後，由溫潤轉為微燥，因此提升身體暖度，但也避免進補過頭，留意進補頻率和吃法，遇到上火症狀就該調整。除了常見的進補食材，牛肉和黑豆還是不錯的助保暖食材：

牛肉

秋冬食用補鐵食材，也是溫和有助暖身的方式，補鐵食材有助於補血、活血，利於體內血液循環，牛肉除了含有維生素 B 與鋅等，在秋冬活動力較低時補元氣、消除疲勞，補血也順勢利於提升身體保暖。將牛肉搭配薑絲煮湯、薑黃香料咖哩等製作牛肉料理，暖胃又補身！

黑豆

天氣寒冷時，也容易消耗腎氣，腎氣與人體元氣、器官運作也有關，而黑色食材在中醫食療中護腎，而黑豆能補鐵、活血，其所含的鉀有助心血管、血壓調節，含鐵幫助血液生成，利於體內血液的供氧與運送效果、間接維護身體保暖，日常使用薑片、洋蔥、番茄等蔬果食材，熬煮溫暖保養的蔬菜湯，加入黑豆仁、有助發熱的黑胡椒一同熬煮，黑豆兼具溫和保養又能帶來口感，一種食材多個優點。（黑豆同時有些清熱作用，冬天保養建議加點溫潤的薑較好。）

小訣竅

補充補鐵食材，可再搭配維生素 C 食物，更能幫助鐵質吸收。

秋冬的保暖細節多，不只是身體特定部位保暖，透過保暖步驟調整，搭配行為、飲食等，可以強化保養效果，讓身體能發揮更有效的保暖功能，從外到內，多留意一些常忽略或做錯的作法，可以讓你秋冬更溫暖的度過！

▶ 參考資料：

國健署

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