女性更年期吃什麼對健康有益？婦產科醫師推薦5種食物

隨著年齡增長，女性會經歷更年期的階段，這段期間的身體變化會對健康產生一定的影響。因此，女性在更年期期間更需要注意飲食習慣，以維持身體健康。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹就推薦了5種更年期女性適合吃的食物。

幫助更年期女性維護健康的5種食物

1. 豆類食品

一些常見的豆類食品包括黑豆、黃豆、綠豆、豌豆和花豆等富含植物雌激素，可以補充女性體內雌激素的流失。

2. 綠色蔬菜

因雌激素下降，更年期女性容易出現骨骼問題。因此如菠菜、羽衣甘藍、芥菜、蘆筍、綠色花椰菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強骨骼健康、減少心臟疾病的風險。

3. 魚類

魚類富含Omega-3脂肪酸，可以降低心臟疾病的風險、減輕憂鬱症狀、保護大腦健康。

4. 堅果類食物

包括核桃、杏仁、花生、亞麻籽、南瓜籽在內的堅果與種籽，富含健康的不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強心血管健康、維持血糖穩定、促進腸道健康。

5. 鈣質豐富的食品

更年期女性需要特別注意骨質健康，因為隨著年齡增長、雌激素分泌減少，骨質密度會下降，容易導致骨質疏鬆症等問題。因此，更年期女性需要增加攝取鈣質的食品，例如乳製品。

◎張瑜芹醫師 授權轉載