長時間久坐腰痠背痛？如何防止肌肉緊繃、舒緩疼痛？
長時間使用電腦、開車久坐，大掃除、做運動⋯⋯等體力活後會感到背痛？背痛是一個日常相對較長發生於每個人身上的情況，該如何舒緩疼痛、放鬆肌肉？除了盡可能維持良好姿勢，復健權威博士也建議可以透過這些運動來舒緩背部疼痛：
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背部疼痛
「覺得背部拉傷了」、「覺得背部有點痛」，只要是上了年紀的人，或許都體驗過這種狀況，由此可知背痛在生活中是經常發生的情況。
長時間使用電腦或開車，近期有搬家或大掃除等需要消耗大量體力的事之後，就容易發生背痛的情形。在做完需要旋轉身體的高爾夫球、網球、羽球、桌球等運動後，偶爾也容易背痛，背部的緊繃感有時會持續一週以上。
為了避免肌肉變得緊繃與僵硬，最該注意的就是維持良好的姿勢。從側面看身體時，背部要挺直、下巴收緊，耳朵與肩膀必須要維持在一直線上。若無可避免的需要長時間坐在書桌前，建議至少每 50 分鐘做一次輕鬆的伸展，以防止肌肉緊繃。每天使用泡棉滾筒或棒棍進行 15 分鐘的按摩，也對舒緩疼痛有幫助。
症狀
- 睡一覺醒來後，身體感覺緊繃。想要挺胸張開肩膀時，背部就會感到疼痛，身體的動作也覺得不太靈活。
- 如果需要突然做某個動作時，身體有明顯且長時間的刺痛感。
- 頸部、肩膀與肩胛骨都覺得疼痛。
- 需要長時間打電腦、開車及打掃後，都覺得疼痛。
- 在打完高爾夫球、網球及羽球後，都會覺得疼痛。
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