懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動 - 愛料理生活誌

懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

精選書摘
最後更新2021/10/19

相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。日本今井一彰醫師開發的「輕量 HIIT」,是任何人都可以做的運動,這次推薦各位躺著做的「睡眠 HIIT」:

Photo:unsplash


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在家馬上就能做

由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響,在家工作越來越普及,導致許多人因為疫情體重增加,覺得自己「非運動不可了」。

輕量 HIIT 是在家也能做的體能訓練。做輕量 HIIT 時不用任何設備器具、不須換衣服,也不必花時間前往健身房,而且不會像戶外運動一樣受到天氣和氣溫的影響,更不會有發生交通事故的風險。

此外,感染風險上升,空氣汙染、PM 2.5,以及花粉等,也都成為近期戶外體能訓練的不安因素。

倫敦帝國學院的研究團隊,以 60 歲以上的人為主要研究對象,比較在倫敦市內廢氣排放量較多的道路健走,與在公園進行健走所得到的健康效果。結果顯示,在廢氣排放量較多的道路健走,對心臟和呼吸系統的健康幾乎沒有助益,因為待在充滿廢氣的環境下,會影響運動提高心肺機能的效果。

如此一來,就推翻了過去所謂「適度運動能有效維持、改善健康」的理論。也有研究顯示,當大氣中 PM2.5 的濃度增加時,就連健康的人心肺功能也會下降。因此,對於高齡者及罹患慢性阻塞性肺疾病和缺血性心臟病的患者來說,與其在空氣汙染嚴重的地方運動,建議在不受排放廢氣影響的戶外,或是通風佳的室內運動比較好;也有人擔心在戶外進行體能訓練時,可能會因為戴口罩而中暑。

綜上所述,在新冠肺炎時代,選擇在家就能馬上進行的體能訓練才是正確的。


睡眠 HIIT A 

踩腳踏車

強度 ★

只要習慣踩腳踏車的動作,這個動作就不會有什麼大問題,大幅度地活動下半身的肌肉吧!

1 仰躺,雙腳抬高。

2 像是在踩腳踏般地活動雙腳。

問題一點通

踩動的速度越快越好!每一組動作都要加入反方向旋轉。


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躺姿快走

強度 ★

睡眠 HIIT 的動作中最容易增加心跳數的動作,請確實動作增加次數。

1 仰躺,像是要看肚臍般地將頭抬起,雙腳抬高。

 

2 膝蓋 90 度彎曲。左右膝蓋交替彎曲,觸碰手掌。


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問題一點通

如果覺得抬頭很難的話,躺在地上也沒關係。


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短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!

作者:今井一彰
出版社:和平國際
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