孕期前中後期該吃哪些食物，才能舒緩改善各種不適症狀？婦產科醫師解答

女性懷孕很辛苦，在孕期時應該怎麼吃、怎麼補才對？其實在孕期的不同階段，根據寶寶發展與媽媽的身體變化，急需的營養素會不太一樣。新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師張瑜芹將說明孕期前、中、後期可能會不舒服的地方，以及建議可以多吃的食物類型。醫師也請大家要多多體貼身邊的孕婦朋友。

孕期前中後期可能會不舒服的地方

孕期前、中、後期指的分別是懷孕1～3個月、4～6個月、以及7個月～寶寶出生，不同時期孕婦都可能會有相關不適症狀。

📍懷孕1～3個月：

有8成以上的孕婦會有孕吐的情形，伴隨著身體賀爾蒙的改變，可能會出現乳房腫脹、異常疲倦等狀況。這時候胎兒的不穩定性較高，飲食和生活都要多加注意。

📍懷孕4～6個月：

因為這時期肚中寶寶越來越重，孕婦較容易開始腰酸背痛、抽筋，如果壓迫到骨盆腔，還有可能出現便秘或是痔瘡。

📍懷孕7個月～寶寶出生：

已經快接近生產，來到肚子最大的時刻，這時候因為腿部要支撐重量，可能會有靜脈曲張的狀況，甚至還有可能出現子宮收縮的情形，會擔心是不是要生了。

孕期前中後期醫師建議多吃的食物

📍懷孕1～3個月：

葉酸和維生素B12可以在初期幫助胎兒發育，尤其葉酸對孕婦非常重要，需求量會比一般成人更多。B12普遍存在於奶蛋魚肉類中，如果是吃素食的準媽咪會比較容易缺乏，因此要多用營養品補充。如果孕吐嚴重，維生素B6可以幫助緩解孕吐，進食也可以採用少量多餐的方式，不要心急、記得要慢慢吃。

醫師建議食物：蛤蜊、牛肉、花椰菜、香蕉等。

📍懷孕4～6個月：

這是胎兒的快速成長期，DHA能幫助胎兒腦部發展，鈣、鎂、維生素D都可以多補充，這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質，因此孕婦較容易缺鈣並導致抽筋，而維生素D有助於鈣質的吸收。如果懷孕出現便秘、痔瘡問題，可以多補充蔬菜，採高纖維飲食並多補充水分來幫助排便，也要記得跟婦產科醫師反應這個問題。

醫師建議食物：深海魚、黑巧克力、奶類、堅果等。

📍懷孕7個月～寶寶出生：

蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長，另外隨著寶寶越長越大，需要供給寶寶血液的需求量也增加，所以可多攝取鐵。孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出，避免日後乳腺堵塞的問題。

醫師建議食物：雞肉、紅豆湯、雞蛋、五穀飯等。

每位孕婦身體狀況可能不同，例如有些人在孕期喝牛奶容易脹氣等，請向婦產科醫師反應您的情況，做更進一步的諮詢，才能得到最適合您的醫囑。

◎張瑜芹醫師 授權轉載