米其林專欄：料理人一定要知道的10種香料與香草

米其林指南（Michelin Guide）是飲食界的權威之一，除了在全球不同國家為大家評選美味的餐廳，並做出推薦或頒贈一星至三星榮譽之外，還會提供關於日常生活飲食的資訊，其中有一則專欄就提到香料和香草是料理的精髓，除了能增加色、香、味，還含有一些能夠幫助身體健康的成分，美國米其林就邀請了知名香料大師Lior Lev Sercarz來談香料，並推薦他認為所有料理人都一定要知道的香料與香草，一共有10種，趕快來看看吧！

薑黃（Turmeric）

這個金黃色的香料被用來治療各種健康問題，已經有幾千年的歷史了。薑黃含有許多對健康有益的成分，尤其是可以抗發炎的薑黃素。很多研究甚至還指出，薑黃有幫助對抗癌症、第二型糖尿病等疾病的潛力。

薑黃應用料理：

黑胡椒（Black Pepper）

黑胡椒含有一種叫做胡椒鹼的成分，經過實驗發現它是能夠幫助健康的抗氧化成分。此外，黑胡椒會刺激消化酵素的分泌，還可以加強食物的吸收，例如將它加進薑黃茶裡，就能提高薑黃素的吸收量。

黑胡椒應用料理：

薑（Ginger）

薑是薑黃的近親，被人們使用了好幾個世紀，被認為可以幫助消化系統。用途多多又能幫助身體保暖的薑，含有能夠幫助身體抗氧化與抗發炎的成分，在許多國家也被用來預防與治療感冒等疾病。

薑應用料理：

肉桂（Cinnamon）

根據歷史，肉桂一直都被用來舒緩各種疾病的不適，現代研究還發現它有能控制血糖與膽固醇的潛力。除了用在一般料理中，肉桂也很適合用在烘焙上。直接將肉桂粉灑在麥片、優格或熱飲上，也很美味。

肉桂應用料理：

卡宴辣椒（Cayenne Pepper）

卡宴辣椒並不是一個特殊的辣椒品種，而是超過50種以上的紅色辣椒品種的統稱，這些辣椒含有辣椒素，這個成份就是辣椒的辣度來源。辣椒素被認為可以抗發炎、增加食慾，吃到身體發熱後，還能稍微幫助身體代謝。

卡宴辣椒應用料理：

紅椒粉（Paprika）

香料師Lior Lev Sercarz最愛的香料就是紅椒粉，通常是以多種辣椒或紅椒製成的，因為含有多種抗氧化成分而受到矚目。紅椒粉有許多營養素，一小匙就能滿足每日維他命A建議攝取量的40%，並含有豐富的鐵質。

紅椒粉應用料理：

迷迭香（Rosemary）

迷迭香是一種香草，可以說是薄荷的親戚，做料理時可以使用新鮮迷迭香，也能使用乾燥迷迭香，它含有能抗菌、抗氧化的迷迭香酸，以及豐富的多酚，能夠幫助消化、穩定血壓與舒緩身體不適。

迷迭香應用料理：

奧勒岡（Oregano）

奧勒岡是一種香草，上圖是乾燥後弄碎的模樣，它含有維他命A、C、E、K、鈣質、鐵質、鎂、鉀等豐富的維生素與礦物質，以及大量的膳食纖維。奧勒岡葉與奧勒岡油都含有抗氧化、抗菌成分。

奧勒岡應用料理：

孜然（Cumin）

孜然含有多種黃烷醇與多酚成分，許多研究都認為它有幫助治療癌症與糖尿病的可能性。孜然適合用在蔬菜、肉類、燉物、醃漬等各式各樣的料理，是用途非常廣泛的香草之一。

孜然應用料理：

茴香籽（Fennel Seeds）

1大匙的乾燥茴香籽可以提供2g的膳食纖維、每日鈣質建議攝取量的7%，以及鎂的每日建議攝取量的19%。茴香籽與茴香都含有茴香腦這種成分，能夠幫助身體抗發炎。其實茴香對哺乳期的媽媽來說，還是一種有效的發奶食物。

茴香籽應用料理：