肥胖是天生?台大研究指出這 6 種運動可對抗肥胖基因! - 愛料理生活誌

肥胖是天生?台大研究指出這 6 種運動可對抗肥胖基因!

2019/12/30愛料理 編輯部
改善肥胖問題沒有途徑,唯有少吃多動兩解方。造成肥胖的因素有很多,例如:先天基因遺傳、後天生活型態都是肥胖的重要因素,過去文獻顯示,先天影響約占 40~70%,專家雖然常建議民眾多運動,卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。台大公共衛生學院透過研究 1.8 萬名有肥胖基因者,發現 6 種運動可有效對抗肥胖基因。快來看看有哪些吧?

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台灣成人過重、肥胖盛行率高達 45.4%!


肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題,可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險。參與研究的台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示,根據 2013 年~ 2016 年「國民營養健康狀況變遷調查」,台灣成人過重、肥胖盛行率高達 45.4%。

台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」分析約 1 萬 8000 多名、30~70 歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料,並以此分析身體質量指數(BMI)、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等五大肥胖指標,並分析 18 種運動項目對於肥胖基因的影響程度。

這項研究成果刊登在國際期刊「科學公共圖書館.遺傳學」(PLOS Genetics),廣受國際媒體報導。

研究指出,這 1.8 萬名帶有肥胖基因的民眾當中,其中只有 41% 有運動習慣,相對偏低。研究團隊進一步研究有運動習慣的族群,發現即便帶有肥胖基因,只要勤做這 6 種運動,將有效改善肥胖問題。

而許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功,緩解肥胖基因效果較不顯著;至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動,因分析的族群中有此運動習慣人數較少,無法分析。

快來看看是哪六種運動能對抗肥胖基因吧!

第六名:土風舞或國際標準舞


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第五名:瑜伽


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第四名:散步


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第三名:健走


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第二名:爬山


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第一名:慢跑


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這 6 種運動當中,瘦身成效最佳的是慢跑,研究顯示,過去一年都沒有運動的族群,BMI 平均增加 3.13、體脂肪增加 5.09%、腰圍增加 7.95 公分、臀圍增加 5.84 公分;有慢跑習慣者 BMI 僅增加 2.11、體脂肪 3.89 %、腰圍增加 6.2 公分、臀圍增加 4.54 公分。

慢跑之所以可對抗肥胖基因,主要是全身性鍛鍊,過程中需要搖擺手臂,腿部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。

每週應運動 5 次,每次至少 30 分鐘!


北護分院院長黃國晉表示,慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著,但不見得適合所有族群,尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動,建議先和醫師討論運動處方,避免心肌梗塞等風險增加。

黃國晉呼籲,有些運動雖然無法對抗肥胖基因,但對於健康仍有一定程度的幫助,建議民眾養成每週運動 5 次的習慣,每次至少 30 分鐘,達到說話會喘的狀態;一週最好做 2 次重量訓練,不僅能增加肌肉量,也能避免肌少症、跌倒等問題發生。

▶ 參考資料

台大研究:6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效

Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants

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