可幫助預防、舒緩女性更年期不適的 7 種食物！

女性更年期時常見的症狀有熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦躁等等，通常都是因為體內的女性荷爾蒙不平衡所致，若是更年期症狀很明顯，讓身體感到非常不適的話，都建議與醫師討論如何改善這些症狀，而且還可以攝取以下 7 種食物來作輔助喔！

鮭魚

鮭魚含有豐富的 Omega-3 脂肪酸與 維生素D，科學家認為 Omega-3 脂肪酸可以幫助舒緩更年期的不適症狀，尤其是盜汗這一項，還可以幫助預防與更年期相關的慢性發炎疾病，而 維生素D 可以幫助預防代謝症候群，以及心血管疾病，還能幫助預防早發性更年期。

十字花科蔬菜

綠花椰菜、白花椰菜、甘藍菜等十字花科蔬菜，是植物性雌激素的良好攝取來源，還可以幫助肝臟代謝雌激素，並維持荷爾蒙的平衡，也能幫助舒緩更年期的不適症狀，而科學家也認為，十字花科蔬菜中的抗癌成份，也能幫助預防更年期時好發的乳癌。

富含鈣質與 維生素D 的食物

更年期時為了維護骨骼健康，鈣質與 維生素D 的攝取，以及適當的運動，都變得更加重要了，鈣質的良好攝取來源就是奶類食物，而 維生素D 的良好攝取來源除了剛才介紹過的鮭魚，還有沙丁魚、蛋黃等食物，也可以在中午時曬 15 分鐘的太陽，幫助身體自然合成 維生素D。在一個相關的研究中，發現女性在更年時攝取富含鈣質與富含 維生素D 的食物，可以幫助改善一些更年期的相關症狀，而對於還沒有更年期的女性來說，也可以幫助降低罹患早發性更年期的機率。

莓果

莓果富含花青素等強力抗氧化成份，被科學家認為在更年期時，可以幫助預防或改善體內的發炎狀況，並幫助預防心血管疾病，而且草莓等味道較甜的莓果類型，還可以幫助增加天然甜味，加入優格、麥片或沙拉中都很適合。

全穀類食物

麥片、糙米、小米等全穀類食物，可以提供我們豐富的 維生素B群 與膳食纖維，維生素B群 能幫助改善更年期時可能會有的盜汗、心悸等症狀，以及神經功能方面的失調，膳食纖維則能維護腸道健康、促進消化並改善排便不順的情形，能幫助預防在更年期時好發的便秘，進而避免由便秘造成的體重增加。

葉菜類食物

菠菜、青江菜等葉菜類食物，平時就需要多多攝取，但是在更年期時更要注意攝取量是否足夠，許多葉菜類食物都含有鈣、鎂、鉀、維生素B群 與大量的膳食纖維，這些營養素對人體健康都很重要，例如鈣可以維護骨骼健康，鉀可以幫助穩定血壓，膳食纖維可以幫助預防便秘，維生素B群 則可以幫助預防更年期時常有的煩躁感。

雞肉

蛋白質是可以讓身體強壯的重要營養素之一，尤其在更年期時因為雌激素減少，更有可能會讓肌肉跟著變少，骨骼也變得比較不強健，因此建議利用雞肉等較瘦的肉品類型，來增加蛋白質的攝取，也可以避免攝入過多的飽和脂肪。