盯手機螢幕眼睛痠痛、老花眼保養,隨時來個護眼運動! - 愛料理生活誌

盯手機螢幕眼睛痠痛、老花眼保養,隨時來個護眼運動!

2020/05/26愛料理 精選輯
眼睛常被手機、電腦等 3C 產品給綁架嗎?長時間盯著螢幕後,眼睛痠痛、出現視力模糊等老花現象與問題,這些和用眼過度與年齡可能都有關聯。想保養視力、老花症狀養護眼睛,透過簡單的眼睛運動鍛鍊,能幫助眼力保養喔!3C上班族、老花眼、用眼過度的人,請伸出你的手指頭,立刻來場護眼運動:

Photo:freepik



追尋指尖運動


眼睛也能夠追得上物體的快速移動                        


標準-一天三回

看移動的物體或是轉動眼球時,必須快速移動眼睛。

而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看,眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好,但是當眼睛有老花症狀之後,眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。

因此,加強動體視力 (Kinetic visual activity;Dynamic visual activity) 最有效的方法就是追尋指尖運動。透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱,眼睛周圍的血液循環也順利進行。

這個運動每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好,一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。

1.伸出右手或左手食指。  

2.食指維持在眼睛的高度並往右移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

3.接著食指一樣維持在眼睛的高度並往左移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。每一秒一個來回,重複十次。

4.然後食指從眼睛的高度往上移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。



5.從 4 的狀態,將食指往下方移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

6.接著食指往右上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

7.然後食指往左下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

8.跟 6 、 7 步驟一樣,食指往左上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

9.最後食指往右下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

食指維持在眼睛的高度,往遠、近移動,如此兩眼黑眼球就會往兩側分離或往內集中。如果在鬥雞眼的狀態做這個訓練,對於改善老花眼更有效。






POINT

  • 如果透過這個運動使眼睛變年輕的話,眼睛就能夠快速移動。

  • 在意老花眼的人,在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。

  • 如果手舉太久感覺手痠的話,可以換手。



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1 日 5 分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練

作者:中川和宏

出版社:商周出版

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