天冷容易便秘？兒科急診醫師：多喝溫水、多運動防治！

天氣變冷、溫度驟降，林口長庚醫院兒科急診醫師吳昌騰近日在臉書粉專分享，除了呼吸道感染病人變多以外，還有因為「便秘」問題，甚至肚子痛到無法走路而掛急診的小朋友。吳昌騰醫師分享，「體內腸道遇到低溫也會出現凍結現象，腸道的肌肉收縮減緩、蠕動變慢，進而容易導致便祕。」該怎麼改善呢？

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為什麼會便秘？便秘的症狀是什麼？

三軍總醫院大腸直腸外科分享，有一些原因可能會引發便秘，包括：纖維、水分之攝取不足，長時間久坐；以及環境之改變。當懷孕、旅行及食物改變時，便秘可能會加重。當有便意時，忽略了要去上廁所，也常是形成便秘的原因之一。其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當便秘持續存在時，最好去請大腸直腸外科醫生做進一步之檢查。

一天排便 3 次、三天排便 1 次都可以說是正常。如果持續的每週排便次數小於 3 次，則可稱之為便秘。為了維持正常排便，一般建議每天應吃 25～30 公克之纖維及喝 1800～2400ml 的水，運動也是有助於大腸之功能。

▼這些料理都含有豐富的膳食纖維唷

天氣冷會導致便秘？兒科急診醫師揭三大原因

你曾有在冬天發生便秘情形加劇的情形嗎？吳昌騰醫師於個人臉書說明以下原因：

• 天氣變冷時，體內腸道遇到低溫也會出現凍結現象，腸道的肌肉收縮減緩、蠕動變慢，進而容易導致便祕。
• 天氣冷會降低口渴的程度，因此大家往往會喝比較少量的水，這可能導致不規則的排便。
• 天冷會增加食慾，大家可能比往常更常吃火鍋、麻辣鍋等，但又疏於運動，就有可能促成便秘發生。

如何緩解天冷所致的便秘問題？醫師建議：多喝水、多運動

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吳昌騰醫師提供五招，建議天冷時應搭配這些生活方式，可以幫助自己的腸道健康蠕動，以避免腸道在天氣變得冷時，也鬧罷工喔！

1. 天氣冷，避免喝冷水，尤其是在飯後喝冷水。冷水會影響消化系統的功能並破壞食物分解的過程。相反的，喝溫水可以改善消化。
2. 多吃新鮮的綠葉蔬菜及水果。水果如葡萄、番石榴、橘子、葡萄柚等，這些水果富含膳食纖維，有助於排便。來促進腸胃蠕動。
3. 要多喝水，很多小孩往往因為喝較少量的水而脫水，導致不規則的排便。
4. 要多運動，尤其是適當的腹部運動是有幫助的。
5. 避免吃垃圾和油炸食品。它們不但很難消化，也會讓體重增加。

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