如何擺脫小肚肚？利用這些常見食物來瘦小腹吧！

腹部是人體較容易堆積脂肪的部位之一，許多人想透過運動來消除小肚肚並增強腹肌，但其實飲食也是很重要的一環，用運動搭配飲食就能看見更快的效果。美國註冊營養師Rachael Link表示，如果想要瘦小腹，除了要多多攝取營養豐富又能幫助身體抗氧化的天然食物，還要注意食物中是否含有蛋白質、膳食纖維、好脂肪等能夠幫助腹部增肌減脂的成分，由她推薦的瘦小腹食物如下。

蔬果

蔬菜和水果屬於高營養密度食物，意思就是蔬果內含的抗氧化物、膳食纖維、維生素與礦物質等營養素很高，但是產生的熱量卻很低，想要鍛鍊腹部可以在健康範圍內多多攝取蔬果。超過10個公開研究曾經指出，每天食用至少4份蔬菜的話，就能降低體重增加的機率，並幫助減少腰圍。另外一個有2萬6千多人參加的研究也表示，多吃蔬果可以幫助減少體脂肪，尤其水果還能幫助消除腹部的脂肪。

全穀類

全穀類就是未經加工的完整穀物，像是燕麥、大麥、藜麥等等， 如果你想要幫腹部增肌減脂，就可以好好利用這一類食物。全穀類食材含有大量的膳食纖維，目前已知的膳食纖維好處包括能協助減重、促進腸胃蠕動、保持血糖穩定、降低食慾等等，而在一個為期3個月的研究中，發現用全麥麵包來代替白麵包後，大多數受試者的腹部脂肪都明顯降低。

堅果與種籽

堅果和種籽都是膳食纖維、蛋白質、好脂肪的優良來源，這3種成分都對瘦小腹有好處，有些公開研究就提到，每天吃大約40公克的杏仁堅果，就能逐步減少腹部脂肪，還有一則研究請受試者每天食用35克左右的奇亞籽粉，12個星期後多數人體重下降，腰圍也減少了。開心果、核桃、胡桃等堅果，以及奇亞籽、亞麻仁籽、南瓜籽等種籽，都可以輕易融入日常飲食中。

多脂魚

多脂魚指的是有很多脂肪的魚，包括鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚等等，這些魚都富含Omega-3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有益心臟與大腦，還能幫身體消炎，並協助控制體重。多個研究更表示，經常食用這些多脂魚的人，腹部脂肪會比較少，三酸甘油脂也會比較低。蛋白質含量高的魚，對增肌也很有幫助。

豆類

碗豆、扁豆、大豆等豆類家族的成員，一直都被認為是很營養的食材，除了含有維他命B群、鐵質等多種人體必需的維生素與礦物質，還含有能幫助減少腹部脂肪的蛋白質與膳食纖維，在很多國家甚至還被當成主食來吃。

茶

許多研究報告顯示，綠茶有降低體脂肪的潛力，因為它含有被認為能幫助消耗熱量的兒茶素，飲用一段時間後，大多數受試者都發現自己的肚子和腰圍變小了。除了綠茶，紅茶也是很受歡迎的飲品，內含的黃酮類化合物被認為能促進代謝、分解脂肪，在研究中讓受試者每天喝3杯紅茶，3個月後大多數人的腹部脂肪都減少了喔！