每天走路一小時，對瘦身有幫助嗎？

走路是很好的一種運動，能帶給我們許多健康益處，雖然有很多人覺得走路跟其他類型的運動比起來，應該對瘦身沒什麼效果，但其實科學家認為是有幫助的喔！現在就要來詳細說明。

走路能消耗多少熱量？

走路是很簡單的運動方式，因此對許多人來說很有吸引力，尤其是想要透過消耗熱量來瘦身的人。基本上走路能消耗的熱量有多少，取決於多個不同的因素，尤其是「自身的體重」和「走路的速度」這兩項，可參考下方的卡路里消耗範例表格。

走路能消耗的熱量，除了會受到體重和走路速度的影響，還會受到年齡、性別、地形、室內外溫度等因素的影響。

走路 1 小時對瘦身是否有幫助？

科學家認為每天走 1 小時的路，可以幫助消耗熱量並讓體重減輕，在一個以女性為研究對象的相關實驗中，發現在 6 個月的時間裡，階段性的將走路時間慢慢提高至 1 小時的話，6 個月後就可以減輕約 10% 的體重，這個實驗顯示「走路的時間」和「減少的體重」會成正比。在另一個以體重過重的女性為研究對象的實驗中，發現每星期挑 3 天走 50～70 分鐘的路，12 個星期後平均可減少約 2.7kg 的體重。此外，還有研究認為一直維持一定的走路速度速度，跟一下快一下慢的間歇性走路方式比起來，其實沒有很明顯的不同。

走路之外，再加上卡路里控管更有效

想要減重時，雖然可以單獨執行走路這項運動，但在飲食方面同時控管卡路里攝取量的話，減重的效果就會更好，其實瘦身時的主要目標，就是要讓「每天吃進的卡路里」少於「每天消耗的卡路里」。科學家說明，減少 3,500 卡路里的攝取，就能減少約 0.45kg 的體重，因此只要每天減少攝取 500 卡路里，7 天後就能減少約 0.45kg 的體重，但這種算法較不適用於體脂肪率較低的人。每天減少攝取 500 卡路里，長期來說被認為是比較健康的做法，除非你的醫師或營養師認為要減更多。

走路還有哪些健康好處？

走路除了可以幫助瘦身，還有以下的健康益處。

• 幫助減少體內的壞膽固醇（又稱為低密度脂蛋白）
• 幫助增加體內的好膽固醇（又稱為高密度脂蛋白）
• 幫助改善壞心情
• 幫助降血壓
• 幫助降血糖
• 幫助增加新陳代謝
• 幫助促進腸胃蠕動
• 幫助鍛鍊肌肉

走路還能幫助降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病的機率喔！每個星期都挑幾天來走至少 30～60 分鐘的路吧！