第 3 天

早餐：起床臉腫怎麼辦 推薦食物Ｘ薏仁
📌主食：起司酪梨太陽蛋吐司
📌配菜：黑芝麻薏仁漿

💡主食精選食材：酪梨
💡飲品精選食材：薏仁、黑芝麻

薏仁含有豐富的鉀，有消除水腫的作用，也含有維生素 E ，能夠幫助美白養顏。

黑芝麻含維生素 B 群、維生素 E 、鎂、鉀、鋅等營養素，能幫助身體有活力同時富含纖維幫助排便。

午餐：幫助調解體內水分利尿 推薦食物Ｘ玉米筍

📌主食：鮭魚小黃瓜薏仁拌飯
📌配菜：韓式涼拌菠菜
📌配菜：玉米筍炒小黃瓜

💡主食精選食材：薏仁、鮭魚、小黃瓜

鮭魚除了含有鉀外，還有豐富的 Omega-3 脂肪酸，除了幫助保護眼睛外，平時吃像鮭魚、鮪魚這類富含油酯的魚類，對心血管健康有益處。

💡配菜精選食材：菠菜、玉米筍、小黃瓜

菠菜除了含有豐富的鉀外，也含有葉酸，對於孕婦來說適量的補充葉酸，有助胎兒的正常發育與生長。

玉米筍因為富含鉀，有調節體內水分功能。此外，玉米筍還含有豐富的膳食纖維、維生素 A 且熱量低，能夠消除水腫緩解便秘。

晚餐：循環不好腳腫怎麼辦 推薦食物Ｘ芹菜、芋頭

📌主食：地瓜栗子雞腿炊飯
📌配菜：沙茶芹菜炒花枝
📌湯品：蒜香芋頭排骨湯

💡主食精選食材：地瓜、栗子、雞腿肉

栗子含豐富的鉀含量，幫助利尿外，也含有鈣、鎂等，有助於維持正常基礎代謝。

雞腿肉含有豐富的鉀、蛋白質及維生素 A 外，營養高其脂肪也很低，適合疲勞者或健身後的人適量攝取。

💡配菜精選食材：芹菜、花枝

芹菜除了含有豐富鉀，能夠幫助利尿及身體排除多餘的鈉外，也幫夠幫助血壓降低。此外也含有 β-胡蘿蔔素及纖維，可促進腸道蠕動。

💡湯品精選食材：芋頭

芋頭含有鉀、維生素 A 、膳食纖維及鎂等含量，能夠幫助利水利尿降血壓外，也有助於身體代謝。若為限鉀者請留意食用，此外，在料理芋頭時記得帶著手套削皮，避免芋頭產生的黏液，造成手部過敏。

點心、飲品：療癒的高級享受

📌水果：奇異果
📌點心：椰子塔 Mini
📌飲品：玉米鬚茶

💡點心精選食材：奇異果、椰子

奇異果含有鉀、鈣、鎂、膳食纖維、維生素 A 及維生素 C 等營養素，能夠幫助抗老、身體正常代謝及提升免疫力外，還能夠幫助腸道蠕動。奇異果的好處多多，更是不少飲食控管者及健身者喜愛的水果。

椰子含有鉀，能夠幫助利尿外，還含有鎂，有助於維持醣類及身體正常代謝。

💡飲品精選食材：玉米鬚茶

玉米鬚茶有助於排濕及利尿。

幫你精選的三天改善水腫的菜單，趕快著愛料理一起動手做吧～