【主題菜單】新的一年重新愛上自己？享美，就看『女神』菜單！

第 1 天

早餐：推薦食物Ｘ酪梨、橄欖油
📌主食：酪梨雞肉沙拉
📌飲品：高纖豆漿

💡主食精選食材：酪梨、雞肉、橄欖油
💡飲品精選食材：無糖豆漿、香蕉、穀粉
第一天早餐搭配重點：就從每天都需要攝取的蛋白質開始吧！如果不習慣喝無糖豆漿，可以試看看來杯高纖豆漿，運用香蕉本身的甜味，取代糖，除此之外，還可以加入一些穀粉或是芝麻粉，來補充營養。此外，想要擁有健康窈窕的身體，只吃水煮餐不是唯一的方法，油類的攝取也是很重要的，只要挑對好油像是運用橄欖油、椰子油來入菜，其橄欖油具有抗氧化的作用，可以做涼拌沙拉當早餐，也是非常好的選擇。

午餐：推薦食物Ｘ豆腐、山藥

📌主食：雞胸豆腐漢堡排
📌配菜：起士煎山藥
📌配菜：泰式咖哩花椰菜

💡主食精選食材：豆腐、雞胸肉
💡配菜精選食材：山藥、起司、花椰菜、咖哩粉
第一天午餐搭配重點：藝人小禎，也分享減重 40 公斤的歷程，其中的秘訣就是不會完全地避開澱粉，但會避開麵食、糙米等等，會盡量由山藥、馬鈴薯、玉米等蔬菜中攝取澱粉。
午餐推薦一道起士煎山藥，山藥含有纖維，可以幫助腸胃蠕動，減少膽固醇吸收，也能夠取代澱粉，能增加飽足感。搭配雞胸豆腐漢堡排，來補充蛋白質。除此之外，蔬菜的攝取也是相當重要，推薦一道泰式咖哩花椰菜，屬於十字花科的花椰菜，含有維生素 C，有抗氧化的作用，搭配咖哩，適量的辛香料，可以促進身體代謝及血液循環。

晚餐：推薦食物Ｘ毛豆、芹菜

📌主食：章魚毛豆炊飯
📌配菜：玉米蒸肉
📌湯品：苦瓜大骨湯

💡主食精選食材：毛豆、芹菜
💡配菜精選食材：玉米、雞腿絞肉
💡湯品精選食材：苦瓜、大骨
第一天晚餐搭配重點：美麗這件事情，內外都須兼顧，推薦一道與芹菜及毛豆結合章魚炊飯，章魚透過紅茶包及薑片一起川燙，再冰鎮更能讓肉質變 Q 彈，除此之外，芹菜是屬於纖維較粗的食物，可以透過咀嚼刺激唾液分泌幫助牙齒變白，而毛豆含有豐富的鉀外，也含有纖維及豐富的亞麻油酸，能幫助改善便秘及脂肪的代謝，幫助降低膽固醇和三酸甘油酯，深受許多減重者的喜愛。若不想吃飯類，也可以夠過簡單調味，蒸肉搭配玉米，取代飯類澱粉，熱量也較低。
若工作壓力大、火氣較大，下班來一碗苦瓜大骨湯吧！苦瓜有清熱瀉火的效果，也含有豐富的維生素 C ，可以提高身體的免疫系統，與大骨熬成湯，能夠幫助補充膠原蛋白。

點心、飲品：療癒的高級享受

📌點心：杏仁瓦片
📌飲品：福圓紅棗暖薑茶
📌水果：奇異果

💡點心精選食材：杏仁片、奇異果
💡飲品精選食材：紅茶、桂圓、薑片
藝人陳意涵也分享自己平常喜歡隨身攜帶保溫瓶，天氣冷的時候會自己做薑紅茶，幫助身體代謝，推薦一道福圓紅棗暖薑茶，冷冷的冬天，對女性來說喝溫的飲品比起冰飲來的好很多喔！
水果推薦含有豐富維生素 C 的奇異果，飯後吃也能夠幫助消化，藝人藍心湄也曾經分享，在減重時對她幫助很大的水果就是奇異果。其實只要把奇異果皮，洗乾淨將皮上的毛刮乾淨後，整顆食用，並建議選擇糖分較低綠色奇異果，每天吃兩顆。