第 1 天

早餐：推薦食物Ｘ胡桃、全麥
📌主食：全麥蔬菜三明治
📌飲品：胡桃燕麥糙米漿

💡主食精選食材：全麥吐司
💡飲品精選食材：胡桃、糙米、燕麥
第一天早餐搭配重點：全麥吐司的口感雖然較為粗糙，因此在口感上與綿密的白吐司不同，在早餐幫您搭配蔬菜、牛番茄、雞蛋、起司與全麥吐司結合，可以增加濕潤度口感也就更豐富，搭配胡桃燕麥糙米漿當作飲品，健康的早餐就完成啦～胡桃有豐富的 Omega-3 脂肪酸，能夠幫助身體代謝及調節體內發炎及內分泌，也有助於平衡賀爾蒙，幫助受孕。但須留意，若容易過敏的朋友記得適量即可。

午餐：推薦食物Ｘ豬肝、洋蔥

📌主食：麻油炒豬肝
📌配菜：皮蛋地瓜葉
📌配菜：涼拌洋蔥鮪魚

💡主食精選食材：豬肝、麻油
💡配菜精選食材：地瓜葉、蒜頭、洋蔥、鮪魚
第一天午餐搭配重點：若你準備受孕，平時就要先多攝取鐵，因為懷孕後，鐵通常都會被肚子裡的寶寶吸收，因此生產後有可能會罹患產後貧血，所以醫生建議在準備懷孕時就多攝取富含鐵的食物，推薦一道幫助補充鐵的麻油炒豬肝，豬肝川燙後冰鎮一下再用麻油拌炒，補鐵又好吃。
蔬菜的部分推薦皮蛋地瓜葉，四季都有的地瓜葉富含高纖，可以加速身體代謝，還能將不良物質及多於油脂排出體外，有解毒的作用。此外，地瓜葉含有楊梅素可以幫助降低血糖，計劃懷孕的男女日常也可以多加補充的綠色蔬菜。
配菜推薦一道涼拌洋蔥鮪魚，洋蔥中含有槲皮素是屬於類黃酮的一種成分，有助於抗血栓、抗氧化及發炎，此外，洋蔥還含有硫胺基酸，能夠幫助降血脂及血壓。生洋蔥運用冰水去除些微的辛味並保持脆度，做成涼拌洋蔥，更能達到抗血栓的效果，也能促進膽固醇在體內的代謝，適合有計劃擁有小孩的男女食用喔！

晚餐：推薦食物Ｘ花椰菜、蛤蜊

📌主食：肉片炒花椰菜
📌配菜：蛤蜊嫩蒸蛋
📌湯品：馬鈴薯草菇豆漿濃湯

💡主食精選食材：青花菜、里肌肉
💡配菜精選食材：蛤蜊、雞蛋、蔥
💡湯品精選食材：馬鈴薯、草菇、豆漿
第一天晚餐搭配重點：想要擁有寶寶最重要的是先養好自己的健康，提升免疫力，從日常做起，推薦一道肉片炒花椰菜，青花菜營養多多，含有豐富的維生素 C 、鉀、鈣、鎂等營養素，有抗氧化、抗發炎的效果，能幫助卵子對抗自由基的損害。除此之外青花菜還含有維生素 A 及胡蘿蔔素，能夠幫助保養眼睛。青花菜的熱量低，搭配肉類補充一些蛋白質外，也利用肉的油脂下去拌炒更能幫助維生素 A 釋放喔！
配菜的部分推薦一道蛤蜊嫩蒸蛋，蛤蜊含有蛋白質及鋅，其中鋅可以幫助精卵的健康。醫生也建議準備生育的男女，每日需攝取 12～15 毫克的鋅，也不宜過量。
湯品運用豆漿減少奶油的用量。用含有高營養且豐富蛋白質的豆漿作為基底比較不會有負擔，若家中沒有草菇也可以選擇香菇或是金針菇等，因為菇類都含有醣蛋白及維生素 B 等，可以幫助體脂代謝及提升卵巢功能。

點心、飲品：療癒的高級享受

📌點心：橘子果乾
📌飲品：自製滴雞精
📌水果：蘋果

💡點心精選食材：橘子、蘋果
💡飲品精選食材：雞肉、洋蔥
想要溫和的補腎益氣的話可以自己在家做滴雞精，只要將洋蔥跟雞肉放入電鍋中，掌握燉煮原則，一天攝取 60ml 就能幫助補充元氣改善疲勞，也是一道男女都合適的簡單飲品。
點心推薦一個健康的橘子果乾，秋冬盛產橘子，經常吃不完，就可以用烤箱低溫烘烤，不要額外加砂糖就能吃到水果的酸甜滋味，當做小零嘴超合適的。
水果的部分推薦蘋果，除了含有豐富的維生素 C 之外，還含有鋅及鐵，能夠適量補血促進代謝。蘋果對於想要有寶寶的男女生來說是很好的食物。若是上班族，可以每天帶一顆出門，補充營養。